Få kontrol over elastiktræningen!

Det er alment anerkendt, at elastiktræning i vid udstrækning kan supplere eller helt erstatte konventionel styrketræning. Derudover har træningsudstyret i stigende grad vundet indpas også i mere funktionelle kontekster, hvor især amerikanske fodboldspillere, crossfittere og atletikudøvere, anvender disse til alt fra opvarmning til udstrækning og mere konkurrencespecifik træning. I mange år har behandlerklinikker rådgivet i- og anbefalet elastiktræning i forbindelse med pre- og rehabilitering, blandt andet grundet de lave omkostninger og de relativt store effekter, der forbindes med denne form for træningsbelastning.

Hvordan styres belastningen? 

Rent intuitivt bygger funktionel, resisteret træningsfilosofi på idéen om, at en øget muskulær belastning/et øget arbejdskrav stimulerer til en øget muskulær kraftudvikling under arbejdet. Resultatet af denne type træning har hovedsageligt vist sig i den indledende fase (accelerationsfasen), hvor kraftproduktionen i høj grad er afgørende for det givne power-output. Hovedparten af resisteret træningsmetoder er tyngdekraftsafhængigt ved at tilføre vægt på led eller helkropsniveau. Det giver en forhøjet vertikal modstand, der skal overkommes i hver enkelt muskelkontraktion. På den måde er modstand relativt nem at styre, da vægtentilførsel relativt nemt kan justeres og kontrolleres. Omvendt kan det være svært at gennemskue, hvilken modstand, man overkommer ved elastiktræning, da disse ikke er tyngdekraftafhængige men i stedet betinget af elasticiteten og styrken i elastikken. Dette varierer i vid udstrækning mellem de respektive elastikproducenter og tykkelser af elastik. Hos KI:PE har vi konverteret modstanden i elastikkerne om til en skala, du kan sammenligne med en kilogram-skala, som du normalt opgør din konventionelle træningsmodstand i. 

Newtons 2. lov

"Et legeme a, der påvirker et legeme b med en kraft, vil blive påvirket med en lige stor modsat rettet kraft."
Relateret til elastiktræningen betyder dette altså, at jo større kraft du påfører elastikkerne - des længere du strækker elastikken - jo større modstand vil du selv blive mødt af. Som det også ses i modellen ovenfor, forløber sammenhængen mellem modstand og elastikkens forlængelse lineært proportionalt, så snart en længden af elastikken overstiger 20 cm. Bruger du KI:PE 4CE i din daglige træning kan du altså med udgangspunkt i grafen nemt aflæse, hvor stor en modstand, du arbejder med i din træning. 

KI:PE 4CE anbefalinger i funktionel træning

  • Træn i spektret mellem 25-400% forlængelse af elastikken
  • Benyt en modstand, der ikke - eller kun minimalt påvirker dit bevægemønster
  • Lyt til kroppens signaler for udtrætning og juster modstand efter udtrætning